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Erster!
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Wie kraule ich eigentlich durch den Grossensee?
Ganz einfach! Eigentlich ...
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- Gestreckte Haltung:
Um möglichst Kraft sparend durchs Wasser zu gleiten, ist es wichtig,
dass die Hüfte gestreckt bleibt. Der Kopf hat die Aufgabe wie der
Bug eines Schiffes: Er wird weder zu tief ins Wasser eingetaucht noch
aus dem Wasser angehoben. Das Gesicht sollte dabei so weit untertauchen,
bis der Haaransatz die Höhe der Wasseroberfläche erreicht.
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Der Armzug:
Der gestreckte Arm wird möglichst weit vor dem Kopf ins Wasser eingetaucht
und etwa 30 Grad gerade nach unten durchs Wasser gezogen. Beugen Sie dann den
Ellenbogen leicht, und führen Sie dann den Arm s-förmig unter dem Körper durch.
Pflügen Sie gerade ¨ mit gestreckten Arm ¨ durchs Wasser, kostet das viel Kraft
und bringt Ihnen wenig Schub nach vorne. Im letzten Abschnitt der Druckphase den
Arm wieder strecken, bis die Hand die Höhe der Hüfte erreicht. Über Wasser wird
der Ellenbogen erneut angewinkelt und der Arm dabei hoch über der Wasseroberfläche
nach vorne geführt.
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Sauberer Beinschlag:
Bewegen Sie die Beine beim Kraulen wechselseitig auf und ab ¨ ohne dabei
die Knie zu beugen. Achten Sie darauf, dass die gestreckten Füße die ganze
Zeit unter der Wasseroberfläche bleiben.
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Richtige Atmung:
Anfänger kommen beim Atmen häufig aus dem Rhythmus. Damit Sie dies von Anfang
an vermeiden, atmen Sie am besten bereits unter Wasser aus, um dann beim Auf
tauchen genug Zeit zum Luftholen zu haben. Bei langen Strecken hat sich der
Zweierzug etabliert: Dabei wird nach jedem zweiten Zug immer zur selben Seite
hin eingeatmet. Wenn beispielweise der rechte Arm aus dem Wasser auftaucht,
wird der Kopf zur rechten Seite gedreht, bis sich der Mund knapp über der
Wasseroberfläche befindet. Wichtig ist, dass sich nur der Kopf seitlich nach
rechts bewegt und nicht der gesamte Rumpf rotiert. Das gilt auch dann, wenn
Sie lieber links ausatmen.
Mehr zur Praxis:
Alsterschwimmhalle >>>
Das Triatlontraining ist nicht von Pappe! Schön anstrengend.Du schluckst viel
Chlorwasser, zumindest als Anfänger. Und glaubst Du lernst es nie, dann heißt
es dranbleiben. Irgendwann hast Du den Kick raus, hab´ ich mir sagen lassen.
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